Điểm danh 9 loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng an toàn và hiệu quả

Các loại cá béo

Cá hồi

Các vitamin, khoáng chất và đặc biệt là Omega-3 trong cá là những dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. 3% cấu tạo của sợi tóc chính là Omega-3. Nó cũng là thành phần cấu tạo nên màng tế bào da đầu, có vai trò lưu giữ độ ẩm và bảo vệ da đầu. Cung cấp đầy đủ loại axit béo này sẽ giúp mái tóc bạn luôn óng mượt, không xơ rối. Ngoài ra, insulin trong cá hồi còn xử lý các vấn đề rụng tóc, hói đầu ở cả nam và nữ.

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu thường chứa rất nhiều dưỡng chất kích thích quá trình mọc tóc. Chúng rất giàu hàm lượng axit béo omega-3 và giúp tóc mọc dễ dàng. Một nghiên cứu trên 120 người phụ nữ đã chứng minh, sử dụng các thực phẩm bổ sung chứa axit béo omega-3 và omega-6, cũng như các chất chống oxy hóa đều giúp làm giảm rụng tóc và làm tăng độ dày của tóc.

Một nghiên cứu khác đã chứng minh, uống viên dầu cá giúp giảm đáng kể tình trạng rụng tóc và gia tăng lượng tóc mọc ở những chị em có tóc mỏng. Tuy nhiên, chỉ có 1 số ít nghiên cứu về mối quan hệ giữa axit béo omega-3 và việc mọc tóc. Cần tiến hành nhiều nghiên cứu hơn trước khi đưa ra bất kỳ lời khuyến nghị nào.

Cá béo cũng là 1 nguồn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B các loại, giúp kích thích tóc mọc khỏe và chắc. Đây là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho tóc rụng nhiều!

Chuối

Chuối là loại trái cây cung cấp một lượng lớn vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức sống tự nhiên của tóc. Thiếu hụt vitamin B6 chính là nguyên nhân khiến tóc yếu và xơ xác. Ngoài ra, vitamin B6 còn làm tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác vào cơ thể, tham gia sản sinh tế bào máu – nguồn dinh dưỡng nuôi sống nang tóc.

Cà rốt

Cà rốt

Vitamin A được tìm thấy trong cà rốt không chỉ giúp đôi mắt sáng khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mái tóc. Vitamin A kết hợp với beta carotene kích thích tuần hoàn máu ở vùng da đầu, giúp nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh, giải quyết triệt để các vấn đề về rụng tóc. Bạn có thể pha và uống nước ép cà rốt để bổ sung được nhiều vitamin cho cơ thể.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc cung cấp nhiều loại dưỡng chất mà mái tóc luôn cần để phát triển chắc khỏe như kẽm, sắt và vitamin B. Kẽm tăng cường quá trình sản xuất hormone, giúp ổn định sức đề kháng của tóc từ bên trong, đồng thời ngăn ngừa gàu, nấm và các chứng viêm da đầu. Trong khi đó, vitamin B lại bảo vệ tóc khỏi sự tác động của các yếu tố từ bên ngoài môi trường.

Sữa tươi

Sữa tươi

Sữa cung cấp một lượng protein dồi dào giúp từng sợi tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn. Lý do là vì tóc được cấu tạo từ chất sừng keratin, một loại protein cứng. Thiếu hụt nguồn protein cần thiết trong bữa ăn hằng ngày là nguyên nhân khiến tóc mọc chậm, yếu ớt và dễ rời bỏ bạn mà đi. Nguồn protein động vật như sữa bò còn chứa những axit amin cần thiết để hình thành protein hoàn chỉnh trong cơ thể, nên loại thực phẩm này cần được bổ sung mỗi ngày.

Bưởi

Trái bưởi bổ sung một lượng vitamin C hỗ trợ khả năng hấp thụ sắt, nuôi dưỡng tóc. Bên cạnh đó, vitamin B12 giúp giảm thiểu lượng tóc gãy rụng, kích thích nang tóc phát triển. Người ta còn sử dụng tinh dầu bưởi như một phương pháp dưỡng tóc hiệu quả.

Trứng

Trứng cũng được biết đến là một trong những thực phẩm dồi dào protein. Ngoài ra, nó còn mang lại nhiều biotin và vitamin B12 chăm sóc tóc một cách toàn diện. Muốn tóc suôn mượt, không có lý do gì mà không ăn trứng thường xuyên cả.

Ăn đủ hàm lượng protein mỗi ngày cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của tóc, vì các nang lông được cấu tạo hầu như từ protein. Thiếu hụt protein trong chế độ ăn được các nhà khoa học chứng minh có thể gây rụng tóc.

Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh protein lông, tóc, được gọi là keratin. Đó chính là lý do vì sao các loại sản phẩm bổ sung biotin thường được quảng cáo giúp phát triển tóc. Các nghiên cứu khoa học còn chứng minh, hấp thụ nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện việc mọc tóc ở những người bị thiếu hụt biotin.

Tuy nhiên, thiếu hụt biton thường không phổ biến lắm nếu bạn ăn chế độ ăn cân bằng dưỡng chất mỗi ngày. Có rất ít bằng chứng để chứng minh, những người khỏe mạnh có thể nhận được nhiều ích lợi hơn nếu ăn nhiều biotin hơn.

Trứng còn là nguồn thực phẩm giàu kẽm, selen và nhiều hợp chất tốt khác. Đó chính là lý do vì sao trứng được xem là nguồn thức ăn tốt cho tóc khỏe.

Thịt gà

Thịt gà cũng như các loại thịt gia cầm khác như vịt, ngỗng cũng là những món ăn cần thiết để lưu giữ vẻ đẹp tự nhiên của tóc. Chất sắt trong các loại thịt này là một dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển bình thường của nang tóc. Đồng thời, nguồn protein dồi dào mà chúng cung cấp cũng sẽ tạo nên một mái tóc bóng đẹp, thu hút.

Các loại thịt đỏ

Ngoài thịt trắng như thịt gia cầm, các loại thịt đỏ cũng là một nguồn cung cấp protein, kẽm và sắt quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Các loại thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt heo…