Không chỉ canxi, đây mới là thứ bạn cần bổ sung để xương khớp khỏe mạnh, tuổi thọ kéo dài vào năm 2024

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), chúng ta thường nghe một câu chuyện quen thuộc: Đau nhức xương khớp là tìm đến viên uống canxi. Tuy nhiên, nhiều người lại không hay biết, để tăng hấp thụ canxi, mật độ khoáng xương, chống loãng xương và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác, cơ thể cần được cung cấp đủ magie. Đây mới là điều quan trọng hơn để tạo nên sức khỏe khác biệt.

"Magie rất cần thiết cho sự sống. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều người bị thiếu magie. Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng magie của bạn đó là bổ sung magie chelate hóa", vị huấn luyện viên nói.

Tại sao cơ thể bạn cần magie?

Theo Healthline, magie là một khoáng chất mạnh mẽ, nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa glucose và chức năng hệ thần kinh. Magie còn là chất điện giải và liên quan mật thiết đến chức năng của vitamin D, canxi trong cơ thể, điều chỉnh chức năng của xương và cơ.

Bên cạnh đó, magie còn ảnh hưởng đến hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể con người, nó giúp khắc phục bệnh tim mạch, tăng huyết áp, chứng đau nửa đầu, mất ngủ, lo lắng, trầm cảm, ADHD, hen suyễn, sỏi thận và một số vấn đề khác.

Ngày nay, việc thiếu magie ngày càng phổ biến là do chế độ ăn uống ít trái cây và rau quả. Có đến hơn 57% dân số không đáp ứng RDA của Hoa Kỳ về tiêu chuẩn magie trong chế độ ăn uống.

5 dạng magie chelate phổ biến:

• Magie glycinate
• Magie orotate
• Magie fuumarate
• Magie taurate
• Magie threonate

Nạp magie thế nào mới đúng cách?

Magie có trong nhiều loại thực phẩm bao gồm các loại đậu, rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc. Nhưng ngay cả với chế độ ăn kiêng được thiết kế xung quanh những thực phẩm này, phần lớn mọi người đều không nạp được đủ magie.

Sự thiếu hụt magie có tác hại mạnh mẽ đối với sức khỏe, làm tăng huyết áp đáng kể, giảm khả năng dung nạp glucose và tăng kích thích thần kinh, dễ dẫn đến trầm cảm và ADHD. Việc thiếu magie cũng liên quan đến lối sống sinh hoạt của bạn, chẳng hạn như sử dụng caffeine và rượu, tập thể dục cường độ cao và sử dụng thuốc nhuận tràng.

Hàm lượng magie được RDA Hoa Kỳ khuyên dùng là 420mg mỗi ngày đối với nam giới và 320mg mỗi ngày đối với nữ giới. Các nghiên cứu cho thấy, những người thiếu hụt magie có thể nhận được lợi ích của magie từ hàm lượng 250mg nhưng vẫn cần phải cần tăng lên từ 10 đến 12mg/kg trọng lượng cơ thể để có thể can thiệp điều trị.

Chúng ta nên bổ sung magie thường xuyên vì nó thường bị cạn kiệt khá nhanh chóng. Trong một nghiên cứu về các đối tượng thừa cân có mức magie thấp, việc bổ sung 500mg magie chelate hàng ngày đã cải thiện tình trạng thiếu hụt magie đáng kể. Tuy nhiên, sau 4 tuần ngừng bổ sung, các đối tượng này lại bị thiếu magie và cạn kiệt trong vòng một tháng.

Một số lựa chọn kết hợp của magie được khuyến cáo

1. Magie Glycinate rất tốt để đáp ứng nhu cầu magie chung của cơ thể và giảm bớt căng thẳng.
2. Ubermage Px là một loại magie hỗn hợp cung cấp 4 chelate magie (orotate, glycinate, fumarate và taurate) mang lại lợi ích cho tim mạch và giảm căng thẳng.
3. Magie Essentials cung cấp 5 magie chelates cùng với dạng hoạt động của vitamin B6 để sử dụng chung, hỗ trợ chuyển hóa tim mạch và giảm căng thẳng.
4. Zen Mag Px Powder cung cấp magie threonate cho sức khỏe thần kinh và giấc ngủ.