Bật mí 5 chế độ ăn uống khoa học giúp bạn có làn da khỏe đẹp từ bên trong

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ omega-3 và omega-6

Chế độ ăn uống để có làn da đẹp không thể thiếu omega-3 và omega-6. Đây là axit béo thiết yếu không thể được tạo ra trong cơ thể và phải có được thông qua chế độ ăn uống. Bạn sẽ tìm thấy omega-3 trong cá và các nguồn thực vật có dầu như hạt lanh và dầu, hạt chia, quả óc cho và dầu hạt cải. Chất béo omega-3 khuyến khích cơ thể sản xuất các hợp chất chống viêm, có thể giúp da, đặc biệt là các tình trạng viêm da như eczema và bệnh vẩy nến.

Axit béo Omega-6 có chứa trong các loại thực phẩm như: dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hướng dương. Ngoài ra, hạt hướng dương, bơ thực vật và một số đồ chấm salad, mayo thậm chí cả thức ăn cũng có thể chứa axit omega-6.

2. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước chiếm trong cơ thể hết 70 – 80%. Nước có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng nước cũng có rất nhiều tác dụng đối với da. Việc cung cấp đủ nước hàng ngày sẽ giúp cho làn da trở nên đẹp hơn. Bởi nước sẽ giúp dưỡng ẩm cho da cho nên để giữ cho cơ thể luôn ngậm nước thì điều vô cùng quan trọng phải uống đủ nước. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp loại bỏ độc tố, giảm căng thẳng, mà nó còn nuôi dưỡng làn da, tăng độ ẩm cho da. Không những thế uống nước đều đặn còn giúp làn da của bạn trông mịn màng sáng và khỏe mạnh hơn một cách rõ rệt.

3. Thực phẩm chứa kẽm

Phyto-estrogens là các hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm thực vật (phyto từ từ tiếng Hy Lạp cho cây trồng). Chúng có cấu trúc tương tự với hormone nữ giới estrogen và đã được tìm thấy để giúp giữ cho hormone tự nhiên của chúng ta cân bằng. Có nhiều loại khác nhau, một số được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành (isoflavones) như đậu phụ, trong khi những loại khác được tìm thấy trong chất xơ của nguyên hạt, trái cây, rau và hạt lanh (lignans). Bao gồm đậu nành giàu chất phyto-estrogen, wholegrain, trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

4. Trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh chính là nguồn vitamin tự nhiên dồi dào có lợi cho làn da và sức khỏe. Hàm lượng khoáng chất, vitamin C và chất chống oxy hóa từ cam, bưởi, quýt, chanh, dâu tây, kiwi, nho, thơm, chuối,…sẽ kích thích sản sinh collagen giúp da săn chắc, mịn màng, đàn hồi hơn. Việc ăn nhiều rau xanh sẽ là vitamin chủ yếu giúp cho làn da luôn mịn màng và trắng sáng không kém như đi làm đẹp ở các spa.

5. Các chất béo không bão hòa

Các chất béo không bão hòa có vai trò làm chất giữ ẩm tự nhiên cho làn da của bạn, giữ cho nó dẻo dai và cải thiện độ đàn hồi. Những chất béo này cũng được đóng gói với một liều vitamin E lành mạnh (một loại vitamin mà chúng ta thiếu), giúp bảo vệ chống lại các tổn thương gốc tự do.