5 thói quen đang âm thầm bào mòn sức khỏe nam giới sau tuổi 40
Không phải cứ khỏe mạnh ở hiện tại là cơ thể sẽ khỏe mạnh mãi về sau. Sau tuổi 40, những thói quen tưởng như rất bình thường mỗi ngày có thể dần tạo áp lực lên tim mạch, chuyển hóa, giấc ngủ và tinh thần. Nhận ra sớm và thay đổi từng chút một chính là cách chủ động bảo vệ sức khỏe khi tuổi càng cao.
Có một sự thật mà nhiều nam giới chỉ nhận ra khi sức khỏe bắt đầu đi xuống: bệnh tật thường không xuất hiện chỉ sau một đêm.
Nhiều vấn đề sức khỏe được hình thành từ những điều rất quen thuộc như ngồi quá lâu, ăn uống thất thường, thường xuyên thức khuya, hút thuốc, uống nhiều rượu bia hay luôn giữ căng thẳng trong lòng.
Đặc biệt sau tuổi 40, khả năng phục hồi của cơ thể không còn giống thời trẻ. Vì vậy, những thói quen tưởng nhỏ nếu kéo dài nhiều năm có thể trở thành gánh nặng cho sức khỏe.
Dưới đây là 5 điều nam giới nên đặc biệt lưu ý.
1. Ngồi quá lâu nhưng vận động quá ít
Sau một ngày làm việc, không ít người có thói quen ngồi trước máy tính, xem điện thoại hoặc tivi trong nhiều giờ. Nếu công việc vốn đã ít vận động, tổng thời gian cơ thể ở trạng thái tĩnh càng kéo dài.
Ít vận động lâu ngày có thể khiến thể lực suy giảm, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng, đường huyết, huyết áp và sức khỏe tim mạch.
Điều đáng nói là không nhất thiết phải tập luyện thật nặng mới được xem là vận động.
Một buổi đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, tập dưỡng sinh, thái cực quyền hoặc thực hiện một số bài tập phù hợp cũng có thể trở thành thói quen tốt nếu được duy trì đều đặn.
Nếu phải ngồi làm việc lâu, hãy tạo thói quen đứng dậy sau mỗi khoảng 45–60 phút, đi lại vài phút và vận động nhẹ các khớp.
Cơ thể không cần chúng ta tập luyện hoàn hảo. Cơ thể cần chúng ta đừng bỏ mặc nó quá lâu.
2. Ăn uống quá nhiều dầu mỡ, muối và thiếu cân bằng
Một bữa ăn nhiều thịt, món chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn hay các món quá mặn có thể rất hấp dẫn, nhưng nếu trở thành thói quen hàng ngày thì lại là câu chuyện khác.
Chế độ ăn mất cân bằng trong thời gian dài có thể góp phần làm tăng nguy cơ thừa cân, rối loạn chuyển hóa, tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch.
Nam giới trung niên nên chú ý hơn đến chất lượng của bữa ăn thay vì chỉ quan tâm đến việc ăn no.
Có thể bắt đầu từ những thay đổi đơn giản:
- Tăng rau xanh và trái cây phù hợp.
- Ưu tiên cá, thịt nạc, trứng và các nguồn đạm đa dạng.
- Hạn chế món chiên rán, thịt nhiều mỡ và thực phẩm chế biến sẵn.
- Giảm lượng muối và các loại nước chấm quá mặn.
- Hạn chế đồ uống nhiều đường.
- Duy trì giờ ăn tương đối ổn định và tránh ăn quá nhiều vào ban đêm.
Không cần thay đổi toàn bộ chế độ ăn chỉ trong một ngày. Một bữa ăn lành mạnh hôm nay, rồi thêm một bữa nữa vào ngày mai, lâu dần sẽ trở thành một lối sống tốt.
3. Thường xuyên thức khuya và xem nhẹ giấc ngủ
“Ngủ bù vào cuối tuần” hay “hôm nay thức khuya một chút cũng không sao” là suy nghĩ khá phổ biến.
Nhưng nếu thức khuya trở thành thói quen, cơ thể có thể không có đủ thời gian để phục hồi sau một ngày làm việc.
Thiếu ngủ hoặc ngủ không đều đặn có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến tâm trạng. Về lâu dài, giấc ngủ kém còn có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch.
Nam giới trưởng thành thường cần khoảng 7 giờ ngủ hoặc hơn mỗi đêm, tùy nhu cầu của từng người.
Thay vì cố gắng “ngủ bù”, tốt hơn là xây dựng một lịch ngủ tương đối ổn định.
Hãy thử:
- Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
- Không uống quá nhiều cà phê vào chiều tối.
- Tránh ăn quá no sát giờ đi ngủ.
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, dễ chịu.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ tương đối ổn định.
Nếu mất ngủ kéo dài hoặc thường xuyên thức giấc, ngáy to, ngưng thở khi ngủ và ban ngày luôn buồn ngủ, nên trao đổi với bác sĩ thay vì tự ý dùng thuốc hoặc sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ.
4. Hút thuốc, uống rượu bia như một thói quen
Có những người biết thuốc lá và rượu bia không tốt cho sức khỏe nhưng vẫn nghĩ rằng “uống một chút thì không sao”.
Vấn đề nằm ở chỗ một chút hôm nay có thể trở thành một thói quen kéo dài hàng chục năm.
Khói thuốc chứa nhiều chất độc có thể gây tổn thương hệ hô hấp và mạch máu, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng.
Rượu bia nếu sử dụng thường xuyên hoặc với lượng lớn cũng có thể gây thêm gánh nặng cho gan, tim mạch và hệ tiêu hóa.
Với nam giới đang hút thuốc, bỏ thuốc là một trong những thay đổi có giá trị nhất đối với sức khỏe lâu dài.
Nếu chưa thể thay đổi ngay tất cả, hãy bắt đầu bằng việc giảm dần những tình huống khiến mình hút thuốc hoặc uống rượu bia theo thói quen, đồng thời tìm sự hỗ trợ khi cần.
5. Thường xuyên nóng giận nhưng luôn giữ mọi áp lực trong lòng
Có một kiểu “mệt mỏi” rất khó nhìn thấy.
Đó là khi một người đàn ông luôn phải chịu áp lực công việc, tiền bạc, gia đình nhưng hiếm khi chia sẻ với bất kỳ ai.
Bên ngoài có thể vẫn bình thường, nhưng bên trong luôn căng thẳng, dễ cáu gắt, mất ngủ hoặc lo lắng kéo dài.
Stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, huyết áp, tâm trạng và nhiều khía cạnh khác của sức khỏe. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém việc kiểm soát cân nặng hay tập thể dục.
Đừng nghĩ rằng đàn ông phải luôn mạnh mẽ bằng cách giữ mọi chuyện trong lòng.
Một cuộc trò chuyện với người thân, một buổi đi bộ, chăm cây, đọc sách, câu cá hoặc dành thời gian cho một sở thích mình yêu thích đôi khi cũng giúp cơ thể và tâm trí có cơ hội được nghỉ ngơi.
Nếu cảm giác buồn bã, lo âu, căng thẳng hoặc mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng rõ rệt đến cuộc sống, nên tìm đến chuyên gia y tế để được tư vấn phù hợp.
Sức khỏe sau tuổi 40 được tạo nên từ những điều rất nhỏ
Không có một dấu hiệu nào trong 5 điều trên có thể dùng để dự đoán chính xác một người sẽ sống bao lâu.
Tuổi thọ là kết quả của rất nhiều yếu tố, trong đó có di truyền, môi trường sống, điều kiện y tế, bệnh nền và đặc biệt là lối sống.
Điều chúng ta có thể chủ động là những gì đang diễn ra mỗi ngày.
Có thể hôm nay chưa thể tập thể dục 30 phút. Hãy bắt đầu bằng 10–15 phút đi bộ.
Có thể chưa bỏ được hoàn toàn rượu bia. Hãy bắt đầu bằng việc giảm những cuộc nhậu không cần thiết.
Có thể chưa ngủ sớm ngay được. Hãy thử đặt điện thoại xuống sớm hơn 30 phút.
Có thể đã quen với những món ăn đậm vị. Hãy giảm muối từng chút một.
Sức khỏe hiếm khi mất đi chỉ vì một ngày sống không lành mạnh. Nó thường bị bào mòn bởi những thói quen lặp lại trong nhiều năm. Và cũng chính những thay đổi nhỏ được lặp lại mỗi ngày có thể giúp chúng ta giữ gìn sức khỏe lâu dài hơn.
Vì vậy, nếu bạn đã bước qua tuổi 40, hãy thử tự hỏi:
Trong 5 thói quen trên, điều nào mình đang mắc phải và có thể bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay?
